Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou
Rady odborníka
Držte stojící nohu mírně pokrčenou a zaměřte se na sklopení v bocích. Po celý pohyb udržujte neutrální páteř, abyste zabránili namáhání dolní části zad.
Jak na to
- Stůjte na jedné noze s mírně pokrčeným kolenem.
- Sklopte se v bocích a natáhněte volnou nohu vzad pro rovnováhu.
- Sklopte své tělo, dokud nebude paralelní s podlahou, dosáhněte rukama k podlaze.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, stahujte hýždě.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Sekundární
Stehna20 %
Záda20 %
Hamstringy10 %
Lýtka10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou?
Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Záda, Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
