Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene

Rady odborníků

Držte hrudník nahoru a jádro zapojené během pohybu, abyste udrželi rovnováhu a stabilitu. Tlačte patou nohy, kterou zdvihujete, abyste lépe aktivovat hýždě.

Postup krok za krokem

Stůjte čelem k lavičce nebo stupni a držte jednoruční činky po stranách.
Vystupte na lavičku jednou nohou a druhé koleno zatáhněte k hrudi.
Sestupte zvednutou nohou dolů k zemi kontrolovaným pohybem, vraťte se do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování a poté přepněte nohy.