Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene
Rady odborníka
Držte hrudník nahoru a jádro zapojené během pohybu, abyste udrželi rovnováhu a stabilitu. Tlačte patou nohy, kterou zdvihujete, abyste lépe aktivovat hýždě.
Jak na to
- Stůjte čelem k lavičce nebo stupni a držte jednoruční činky po stranách.
- Vystupte na lavičku jednou nohou a druhé koleno zatáhněte k hrudi.
- Sestupte zvednutou nohou dolů k zemi kontrolovaným pohybem, vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování a poté přepněte nohy.
Sleduj Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene?
Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene vhodný pro začátečníky?
Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
