Boční výstup na stupátko s jednoručkou

Rady odborníka

Abyste maximalizovali aktivaci hamstringů a sedacích svalů, udržujte váhu na patě nohy, která se zvedá, a kontrolujte sestup, abyste zvýšili zapojení svalů.

Jak na to

Stůjte paralelně s lavicí nebo stupínkem a držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
Postavte se postranně na lavici jednou nohou a zvedněte tělo tlačením patou.
Druhou nohou přesuňte na lavici vedle první.
Sestupte s přední nohou a poté i s druhou, vracejte se do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování a poté přejděte na druhou stranu.

Sleduj Boční výstup na stupátko s jednoručkou v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Boční výstup na stupátko s jednoručkou primárně cílí na Hýždě, Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hýždě30 %

Stehna30 %

Hamstringy30 %

Sekundární

Lýtka10 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Boční výstup na stupátko s jednoručkou?

Boční výstup na stupátko s jednoručkou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční výstup na stupátko s jednoručkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Boční výstup na stupátko s jednoručkou vhodný pro začátečníky?

Ano, Boční výstup na stupátko s jednoručkou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.