Most s odporovou gumou
Rady odborníka
Tlačte své kolena proti odporovému pásku, abyste zapojili svůj gluteus medius a maximalizovali aktivaci hýžďí.
Jak na to
- Lehněte si na záda s odporovým páskem těsně nad koleny.
- Ohněte kolena a položte chodidla na zem ve šířce boků.
- Tlačte patami a zvedněte boky nahoru, vytvořte rovnou linii od kolen po ramena.
- Stiskněte hýždě nahoře v pohybu.
- Pomalu spusťte boky dolů, aniž byste se dotkli země, a opakujte.
Sleduj Most s odporovou gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Most s odporovou gumou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Stehna20 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Most s odporovou gumou?
Most s odporovou gumou se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Most s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Most s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Most s odporovou gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
