Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu

Rady odborníka

Držte paži, která drží činku, plně nataženou a stabilní po celém pohybu, abyste vyzvali svou rovnováhu a stabilitu jádra.

Jak na to

Stůjte s nohama v šířce boků, držte jednoruční činku nad hlavou v jedné ruce s rovně nataženou paží.
Udělejte krok vpřed do výpadu, spusťte své záda koleno k zemi.
Držte trup vzpřímený a vaše paže nad hlavou stabilní.
Tlačte přes přední nohu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte na stejné noze požadovaný počet opakování před přepnutím stran.

Sleduj Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hýždě40 %

Stehna40 %

Sekundární

Lýtka20 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu?

Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu vhodný pro začátečníky?

Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.