Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu

Rady odborníků

Držte paži, která drží činku, plně nataženou a stabilní po celém pohybu, abyste vyzvali svou rovnováhu a stabilitu jádra.

Stůjte s nohama v šířce boků, držte jednoruční činku nad hlavou v jedné ruce s rovně nataženou paží.
Udělejte krok vpřed do výpadu, spusťte své záda koleno k zemi.
Držte trup vzpřímený a vaše paže nad hlavou stabilní.
Tlačte přes přední nohu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte na stejné noze požadovaný počet opakování před přepnutím stran.