Hip thrust s činkou

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Sedněte si na zem s jednoručním kotoučem položeným na klíně a zády opřenými o lavici.
2. Přetočte kotouč přes boky a postavte si nohy plochými na podlaze ve šířce boků.
3. Tlačte patami, abyste zvedli boky směrem k stropu, vytvářejíce přímou linii od kolen k ramenům.
4. Snižte boky zpět do výchozí pozice.
5. Opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Hýždě60 %

Sekundární

Hamstringy20 %

Kvadricepsy20 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla