Hip thrust s činkou
Rady odborníka
Při vrcholu pohybu se tlačte patami a stiskněte hýždě pro maximální zapojení svalů.
Jak na to
- Sedněte si na zem s jednoručním kotoučem položeným na klíně a zády opřenými o lavici.
- Přetočte kotouč přes boky a postavte si nohy plochými na podlaze ve šířce boků.
- Tlačte patami, abyste zvedli boky směrem k stropu, vytvářejíce přímou linii od kolen k ramenům.
- Snižte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Hip thrust s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hip thrust s činkou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Stehna20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hip thrust s činkou?
Hip thrust s činkou se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hip thrust s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hip thrust s činkou vhodný pro začátečníky?
Hip thrust s činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
