Stojící protahování hamstringů a zad
Rady odborníků
Udržujte dlouhé páteře a vyhněte se zaoblení zad, abyste předešli namáhání a maximalizovali protažení hamstringů a dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce boků.
- Sklopte se v bocích a sklopte se dopředu, dosahujte rukama směrem k nohám.
- Pokud máte stuhlé hamstringy, udržujte kolena mírně pokrčená.
- Držte protažení 15-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
Podrobnosti
Primární
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Záda25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
