Stojící protahování hamstringů a zad
Rady odborníka
Udržujte dlouhé páteře a vyhněte se zaoblení zad, abyste předešli namáhání a maximalizovali protažení hamstringů a dolní části zad.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce boků.
- Sklopte se v bocích a sklopte se dopředu, dosahujte rukama směrem k nohám.
- Pokud máte stuhlé hamstringy, udržujte kolena mírně pokrčená.
- Držte protažení 15-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
Sleduj Stojící protahování hamstringů a zad v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící protahování hamstringů a zad primárně cílí na Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Záda, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Záda25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící protahování hamstringů a zad?
Stojící protahování hamstringů a zad se zaměřuje především na Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Záda. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící protahování hamstringů a zad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící protahování hamstringů a zad vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící protahování hamstringů a zad je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
