Dřep s pauzou
Rady odborníka
Kontrolujte svůj sestup a vyhněte se odrazu z dolní polohy, abyste udrželi napětí ve svalech nohou.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Přidejte se do dřepu, držte záda rovně a hrudník zvednutý.
- Pozastavte se dole po dobu dvou.
- Tlačte patami, abyste se postavili zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep s pauzou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s pauzou primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s pauzou?
Dřep s pauzou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s pauzou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s pauzou vhodný pro začátečníky?
Dřep s pauzou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
