Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene)
Rady odborníka
Udržujte přímou linii od hlavy k vašim kolenům a vyhněte se spuštění boků, abyste udrželi správnou formu a maximalizovali zapojení svalů.
Jak na to
- Lehněte si na bok s předloktím na zemi a koleny ohnutými v úhlu 90 stupňů.
- Zvedněte boky tak, aby vytvořily přímou linii od hlavy k vašim kolenům.
- Při udržování zvednutých boků pomalu zvedejte a snižujte vaši horní nohu, aniž by se dotkla spodní nohy.
- Dokončete požadovaný počet opakování a pak změňte strany.
Sleduj Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene) primárně cílí na Stehna, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna40 %
Hýždě40 %
Sekundární
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene)?
Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene) se zaměřuje především na Stehna, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene) vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
