Pistolový dřep s podporou
Rady odborníka
Soustřeďte se na udržení rovnováhy a v případě potřeby použijte podporu, jako je rámeček dveří nebo dřepovací stojan, abyste udrželi správnou formu.
Jak na to
- Stůjte na jedné noze s druhou nohou prodlouženou před sebou.
- Pro udržení rovnováhy si ruce vystrčte rovně před sebe.
- Sestupujte dolů do dřepu, přičemž prodlouženou nohu držte nad zemí.
- Jděte tak nízko, jak jen můžete, zatímco udržujete rovnováhu a správnou formu.
- Tlačte se patou stojící nohy nahoru do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Pistolový dřep s podporou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pistolový dřep s podporou primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pistolový dřep s podporou?
Pistolový dřep s podporou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pistolový dřep s podporou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pistolový dřep s podporou vhodný pro začátečníky?
Pistolový dřep s podporou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
