Pistolový dřep s podporou
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržení rovnováhy a v případě potřeby použijte podporu, jako je rámeček dveří nebo dřepovací stojan, abyste udrželi správnou formu.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze s druhou nohou prodlouženou před sebou.
- Pro udržení rovnováhy si ruce vystrčte rovně před sebe.
- Sestupujte dolů do dřepu, přičemž prodlouženou nohu držte nad zemí.
- Jděte tak nízko, jak jen můžete, zatímco udržujete rovnováhu a správnou formu.
- Tlačte se patou stojící nohy nahoru do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
