Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi

Rady odborníků

Při maximální aktivaci svalů se snažte proniknout patou podpůrné nohy a stiskněte hýždě na vrcholu pohybu.

Lehněte si na záda s jednou nohou pokrčenou a nohou na zemi, druhou nohou prodlouženou směrem k stropu.
Přitáhněte koleno prodloužené nohy k hrudi.
Tlačte patou pokrčené nohy, abyste zvedli boky z podlahy do mostu.
Sestupte s boky zpět dolů, aniž byste se dotkli podlahy, a opakujte.
Vykonávejte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.