Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi
Rady odborníka
Při maximální aktivaci svalů se snažte proniknout patou podpůrné nohy a stiskněte hýždě na vrcholu pohybu.
Jak na to
- Lehněte si na záda s jednou nohou pokrčenou a nohou na zemi, druhou nohou prodlouženou směrem k stropu.
- Přitáhněte koleno prodloužené nohy k hrudi.
- Tlačte patou pokrčené nohy, abyste zvedli boky z podlahy do mostu.
- Sestupte s boky zpět dolů, aniž byste se dotkli podlahy, a opakujte.
- Vykonávejte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Stehna25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi?
Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi vhodný pro začátečníky?
Ano, Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
