Sumo dřep
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše kolena jsou v linii s prsty u nohou a tlačte boky zpět, jako byste seděli na židli. Tím zajistíte správnou formu a maximalizujete zapojení hýždí a vnitřních stehen.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou směřující ven.
- Snižte své tělo zakrčením kolen a tlačením boků zpět, držte záda rovně a hrudník nahoru.
- Jděte dolů, dokud vaše stehna nejsou paralelní s podlahou.
- Tlačte se patami zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka5 %
Hamstringy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
