Sumo dřep
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše kolena jsou v linii s prsty u nohou a tlačte boky zpět, jako byste seděli na židli. Tím zajistíte správnou formu a maximalizujete zapojení hýždí a vnitřních stehen.
Jak na to
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou směřující ven.
- Snižte své tělo zakrčením kolen a tlačením boků zpět, držte záda rovně a hrudník nahoru.
- Jděte dolů, dokud vaše stehna nejsou paralelní s podlahou.
- Tlačte se patami zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sumo dřep v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo dřep primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka5 %
Hamstringy15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sumo dřep?
Sumo dřep se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo dřep?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo dřep vhodný pro začátečníky?
Sumo dřep je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
