Sumo dřep s úchopem na jednoručce
Rady odborníka
Udržujte široký postoj s mírně vytočenými prsty, abyste maximalizovali zapojení hýždí a vnitřních stehen, a během pohybu si udržujte vzpřímenou hruď.
Jak na to
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, prsty směřující ven, držte jednoruční činku svisle oběma rukama.
- Spusťte své tělo do dřepu, udržujte záda rovně a hruď vzpřímenou.
- Tlačte se zpět na začáteční pozici přes paty.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sumo dřep s úchopem na jednoručce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo dřep s úchopem na jednoručce primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sumo dřep s úchopem na jednoručce?
Sumo dřep s úchopem na jednoručce se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo dřep s úchopem na jednoručce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo dřep s úchopem na jednoručce vhodný pro začátečníky?
Ano, Sumo dřep s úchopem na jednoručce je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
