Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem
Rady odborníka
Pohyb ovládejte po celou dobu, abyste udrželi napětí v hýždích a zabránili používání momentum.
Jak na to
- Lehněte si na bok s nohama položenýma na sobě a pokrčenými koleny pod úhlem 90 stupňů.
- Držte nohy pohromadě a zvedněte horní koleno jako otevírání lastury.
- Prodlužte horní nohu venku v kopajícím pohybu s ponechaným zvednutým kolenem.
- Vraťte se do pozice lastury a spusťte koleno.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem?
Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
