Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem

Rady odborníků

Pohyb ovládejte po celou dobu, abyste udrželi napětí v hýždích a zabránili používání momentum.

Lehněte si na bok s nohama položenýma na sobě a pokrčenými koleny pod úhlem 90 stupňů.
Držte nohy pohromadě a zvedněte horní koleno jako otevírání lastury.
Prodlužte horní nohu venku v kopajícím pohybu s ponechaným zvednutým kolenem.
Vraťte se do pozice lastury a spusťte koleno.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.

Primární

Hýždě100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla