Nízký sprinterský výpad s roznožením
Rady odborníka
Udržujte pevné jádro a boky držte během cvičení kolmo k přední části, abyste zajistili stabilitu a správné zapojení svalů.
Jak na to
- Začněte ve stoje a poté udělejte krok zpět jednou nohou do pozice nízkého dřepu, obě kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
- Pro rovnováhu položte ruce na zem uvnitř přední nohy.
- Tlačte se přes patu přední nohy, abyste tělo zvedli trochu nahoru, pak se vraťte dolů.
- Udržujte zádovou nohu rovnou a přední stehno paralelní s podlahou.
- Vykonávejte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Nízký sprinterský výpad s roznožením v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nízký sprinterský výpad s roznožením primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Nízký sprinterský výpad s roznožením?
Nízký sprinterský výpad s roznožením se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nízký sprinterský výpad s roznožením?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nízký sprinterský výpad s roznožením vhodný pro začátečníky?
Ano, Nízký sprinterský výpad s roznožením je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
