Protahování hýždí v lehu
Rady odborníka
Abyste se vyhnuli napětí, udržujte hlavu a krk uvolněné na podlaze a soustřeďte se na hluboké dýchání, abyste prohloubili protahování.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenýma kolenama a chodidly na podlaze.
- Překřižte jednu kotníkovou kost přes protilehlé koleno.
- Uchopte stehno spodní nohy a jemně ho přitáhněte k hrudníku.
- Držte protahování 20-30 sekund, pak změňte strany a opakujte.
Sleduj Protahování hýždí v lehu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování hýždí v lehu primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování hýždí v lehu?
Protahování hýždí v lehu se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování hýždí v lehu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování hýždí v lehu vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování hýždí v lehu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
