Protahování hýždí v lehu
Rady odborníků
Abyste se vyhnuli napětí, udržujte hlavu a krk uvolněné na podlaze a soustřeďte se na hluboké dýchání, abyste prohloubili protahování.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenýma kolenama a chodidly na podlaze.
- Překřižte jednu kotníkovou kost přes protilehlé koleno.
- Uchopte stehno spodní nohy a jemně ho přitáhněte k hrudníku.
- Držte protahování 20-30 sekund, pak změňte strany a opakujte.
Podrobnosti
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
