Dřepy na špičkách
Rady odborníka
Udržujte správnou formu dřepu tím, že držíte hrudník nahoru a záda rovně. Při vstávání na špičky zapojujte lýtkové svaly pro maximální prospěch.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Přikrčte se do polohy dřepu, udržujte stehna paralelně s podlahou.
- Při vstávání z dřepu zvedněte paty a udržujte rovnováhu na špičkách.
- Při klesání do dalšího dřepu spusťte paty dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřepy na špičkách v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřepy na špičkách primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka15 %
Hamstringy15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřepy na špičkách?
Dřepy na špičkách se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřepy na špičkách?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřepy na špičkách vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřepy na špičkách je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
