Sedavé odvádění boků s odporovou gumou
Rady odborníka
Ujistěte se, že je odporový pás pevně umístěn kolem vašich stehen a udržujte napětí v páse po celou dobu pohybu.
Jak na to
- Sedněte si na židli se zády rovně a nohama položenýma na zemi.
- Umístěte odporový pás kolem svých stehen, těsně nad koleny.
- Pomalu tlačte svá kolena ven proti odporu pásu.
- Krátce podržte pozici a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sedavé odvádění boků s odporovou gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé odvádění boků s odporovou gumou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě70 %
Sekundární
Stehna30 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavé odvádění boků s odporovou gumou?
Sedavé odvádění boků s odporovou gumou se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé odvádění boků s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé odvádění boků s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé odvádění boků s odporovou gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
