Sedavé odvádění boků s odporovou gumou
Rady odborníků
Ujistěte se, že je odporový pás pevně umístěn kolem vašich stehen a udržujte napětí v páse po celou dobu pohybu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na židli se zády rovně a nohama položenýma na zemi.
- Umístěte odporový pás kolem svých stehen, těsně nad koleny.
- Pomalu tlačte svá kolena ven proti odporu pásu.
- Krátce podržte pozici a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
