Protahování abduktorů v leže
Rady odborníka
Uvolněte se do protahování a hluboce dýchejte, abyste umožnili svým svalům uvolnit se a zvýšit pružnost.
Jak na to
- Lehněte si na záda na pohodlný povrch.
- Ohněte si kolena a dejte chodidla dohromady.
- Nechte kolena padnout na strany, vytvářejíce s nohama diamantový tvar.
- Jemně tlačte svá kolena směrem k zemi rukama nebo lokty pro hlubší protažení.
- Držte protahování po dobu 20-30 sekund a pak uvolněte.
- Opakujte podle potřeby.
Sleduj Protahování abduktorů v leže v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování abduktorů v leže primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování abduktorů v leže?
Protahování abduktorů v leže se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování abduktorů v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování abduktorů v leže vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování abduktorů v leže je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
