Protahování abduktorů v leže
Rady odborníků
Uvolněte se do protahování a hluboce dýchejte, abyste umožnili svým svalům uvolnit se a zvýšit pružnost.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda na pohodlný povrch.
- Ohněte si kolena a dejte chodidla dohromady.
- Nechte kolena padnout na strany, vytvářejíce s nohama diamantový tvar.
- Jemně tlačte svá kolena směrem k zemi rukama nebo lokty pro hlubší protažení.
- Držte protahování po dobu 20-30 sekund a pak uvolněte.
- Opakujte podle potřeby.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
