Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama

Rady odborníků

Během protahování udržujte rovná záda, abyste zabránili zakulacení páteře, což může snížit účinnost protahování.

Sedněte si na zem s roztaženýma nohama.
Udržujte si záda rovně a prsty nohou a kolena směřující nahoru.
Pomalu se nakloňte dopředu z boků, položte si ruce na podlahu před sebe pro podporu.
Držte protahování po dobu 15-30 sekund, pak uvolněte a opakujte.