Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama
Rady odborníka
Během protahování udržujte rovná záda, abyste zabránili zakulacení páteře, což může snížit účinnost protahování.
Jak na to
- Sedněte si na zem s roztaženýma nohama.
- Udržujte si záda rovně a prsty nohou a kolena směřující nahoru.
- Pomalu se nakloňte dopředu z boků, položte si ruce na podlahu před sebe pro podporu.
- Držte protahování po dobu 15-30 sekund, pak uvolněte a opakujte.
Sleduj Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama primárně cílí na Stehna, Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hýždě50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama?
Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama se zaměřuje především na Stehna, Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
