Střídavé šlapání v leže
Rady odborníka
Ujistěte se, že dolní část zad zůstává přitlačena k podlaze, abyste zabránili namáhání a maximalizovali zapojení hýždí.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pažemi podél těla a nohama vytaženýma.
- Zvedněte paty asi o 15 centimetrů od podlahy.
- Začněte pohyb tím, že zvednete jednu nohu výše a pak ji vyměňte, vytvářející pohyb prudkého kopání.
- Pokračujte v střídání, aniž byste nechali paty dotknout se země.
- Opakujte požadovaný čas nebo počet opakování.
Sleduj Střídavé šlapání v leže v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé šlapání v leže primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavé šlapání v leže?
Střídavé šlapání v leže se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé šlapání v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé šlapání v leže vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavé šlapání v leže je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
