Střídavé šlapání v leže

Rady odborníků

Ujistěte se, že dolní část zad zůstává přitlačena k podlaze, abyste zabránili namáhání a maximalizovali zapojení hýždí.

Lehněte si na záda s pažemi podél těla a nohama vytaženýma.
Zvedněte paty asi o 15 centimetrů od podlahy.
Začněte pohyb tím, že zvednete jednu nohu výše a pak ji vyměňte, vytvářející pohyb prudkého kopání.
Pokračujte v střídání, aniž byste nechali paty dotknout se země.
Opakujte požadovaný čas nebo počet opakování.

Primární

Hýždě100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla