Výstup na jedné noze s činkou

Rady odborníků

Při stoupaní na schod maximálně zapojte svaly hamstring a sedací, tlačte patou nohy na schod a držte hrudník vzpřímený po celou dobu pohybu.

Postavte se čelem k lavici nebo schodu a držte v každé ruce jednu činku.
Jednou nohou postavte na schod a tlačte patou, abyste se zvedli nahoru.
S kontrolou se vraťte zpět dolů a opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.