Výstup na jedné noze s činkou
Rady odborníka
Při stoupaní na schod maximálně zapojte svaly hamstring a sedací, tlačte patou nohy na schod a držte hrudník vzpřímený po celou dobu pohybu.
Jak na to
- Postavte se čelem k lavici nebo schodu a držte v každé ruce jednu činku.
- Jednou nohou postavte na schod a tlačte patou, abyste se zvedli nahoru.
- S kontrolou se vraťte zpět dolů a opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Výstup na jedné noze s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výstup na jedné noze s činkou primárně cílí na Hýždě, Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě35 %
Stehna35 %
Hamstringy20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výstup na jedné noze s činkou?
Výstup na jedné noze s činkou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výstup na jedné noze s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výstup na jedné noze s činkou vhodný pro začátečníky?
Výstup na jedné noze s činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
