Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)
Rady odborníka
Soustřeďte se na rovnováhu a kontrolu, používejte své paže jako protiváhu podle potřeby a pomalu se spouštějte, abyste udrželi správnou formu.
Jak na to
- Stůjte na jedné noze, s druhou nohou vzadu drženou stejnou rukou.
- Pro udržení rovnováhy vytáhněte volnou ruku vpřed.
- Ohněte stojící koleno, abyste se snížili k zemi, držte hrudník nahoru.
- Jděte co nejníže, abyste udrželi rovnováhu a kontrolu.
- Tlačte se skrz patu stojící nohy, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Dřep jako kreveta (Shrimp Squat) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep jako kreveta (Shrimp Squat) primárně cílí na Hýždě, Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě35 %
Stehna25 %
Hamstringy20 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)?
Dřep jako kreveta (Shrimp Squat) se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep jako kreveta (Shrimp Squat) vhodný pro začátečníky?
Dřep jako kreveta (Shrimp Squat) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
