Pákový výpon boků (s kotoučem)
Rady odborníka
Při maximálním zapojení svalů nepřetáčejte záda, tlačte nohama a stahujte hýždě na vrcholu pohybu.
Jak na to
- Postavte se na pákový stroj s horní částí zad opřenou o podložku a nohy položené na plošině.
- Pevně umístěte zátěžovou desku na boky.
- Tlačte nohama, abyste zvedli boky, prudce se odrazte nahoru, dokud tělo nevytvoří přímou linii od kolen k ramenům.
- S kontrolou spusťte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pákový výpon boků (s kotoučem) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový výpon boků (s kotoučem) primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy50 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákový výpon boků (s kotoučem)?
Pákový výpon boků (s kotoučem) se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový výpon boků (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový výpon boků (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Pákový výpon boků (s kotoučem) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
