Pákový výpon boků (s kotoučem)

Rady odborníků

Při maximálním zapojení svalů nepřetáčejte záda, tlačte nohama a stahujte hýždě na vrcholu pohybu.

Postavte se na pákový stroj s horní částí zad opřenou o podložku a nohy položené na plošině.
Pevně umístěte zátěžovou desku na boky.
Tlačte nohama, abyste zvedli boky, prudce se odrazte nahoru, dokud tělo nevytvoří přímou linii od kolen k ramenům.
S kontrolou spusťte boky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Hýždě50 %

Sekundární

Hamstringy50 %

Vybavení

Pákový stroj

Typ cvičení

Síla