Pohyby vpřed, vzad a do stran
Rady odborníka
Udržujte pevné jádro a vzpřímenou držbu těla, abyste zajistili správnou formu a rovnováhu během cvičení.
Jak na to
- Stůjte s nohama vedle sebe.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou a pak se vraťte do výchozí polohy.
- Udělejte krok vzad se stejnou nohou a pak se vraťte do výchozí polohy.
- Udělejte krok na stranu se stejnou nohou a pak se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte sekvenci s druhou nohou po požadovaný počet opakování.
Sleduj Pohyby vpřed, vzad a do stran v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pohyby vpřed, vzad a do stran primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pohyby vpřed, vzad a do stran?
Pohyby vpřed, vzad a do stran se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pohyby vpřed, vzad a do stran?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pohyby vpřed, vzad a do stran vhodný pro začátečníky?
Pohyby vpřed, vzad a do stran je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
