Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem)

Rady odborníků

Udržujte hlavu v linii se svou páteří a vyhněte se kývání nohama. Použijte kontrolovaný pohyb k zaměření dolní části zad a sedacích svalů.

Nastavte stroj podle své výšky a lehněte si tváří dolů s boky na okraji podložky.
Upevněte si nohy pod polstrovanou pákou.
Uchopte madla pro stabilitu.
Vydechněte a zvedněte nohy nahoru, dokud nejsou v linii s vaším tělem, stiskajte sedací svaly nahoře.
Nadechněte se, když pomalu spouštíte nohy zpět do výchozí pozice, aniž byste se dotkli země.
Opakujte požadovaný počet opakování.