Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem)
Rady odborníka
Udržujte hlavu v linii se svou páteří a vyhněte se kývání nohama. Použijte kontrolovaný pohyb k zaměření dolní části zad a sedacích svalů.
Jak na to
- Nastavte stroj podle své výšky a lehněte si tváří dolů s boky na okraji podložky.
- Upevněte si nohy pod polstrovanou pákou.
- Uchopte madla pro stabilitu.
- Vydechněte a zvedněte nohy nahoru, dokud nejsou v linii s vaším tělem, stiskajte sedací svaly nahoře.
- Nadechněte se, když pomalu spouštíte nohy zpět do výchozí pozice, aniž byste se dotkli země.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem) primárně cílí na Hýždě, Záda, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Záda40 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem)?
Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem) se zaměřuje především na Hýždě, Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
