Odvod boku

Rady odborníků

Držte záda rovně a zapojte jádro, abyste zabránili kompenzaci jinými svalovými skupinami.

Lehněte si na bok se zkříženýma nohama a tělem ve svislé linii.
Držte horní nohu rovnou a zvedněte ji nahoru, vedouc s patou, abyste zapojili vnější stehno a hýždě.
Pomalu spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.

Primární

Kvadricepsy50 %

Hýždě50 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Protažení