Klečení s vlastní vahou s přechodem do stoje
Rady odborníků
Udržujte napnuté jádro a tlačte patami, abyste vstali, což pomůže zapojit správné svaly.
Postup krok za krokem
- Začněte v klečící pozici s stehen a horní částí těla vzpřímenou.
- Jednou nohou udělejte krok vpřed a položte ji plochou na zem.
- Tlačte patou vpřed, abyste druhou nohu přenesli do stojící pozice.
- Kontrolovaně se vraťte zpět do klečící pozice.
- Při každém opakování střídejte vedoucí nohu.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
