Stojící osmičky s pokrčenými koleny
Rady odborníků
Udržujte mírné ohnutí ve vaší stojící noze, abyste udrželi napětí na svaly a zlepšili rovnováhu.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze s mírně pokrčeným kolenem.
- Zvedněte opačné koleno do výše boky.
- Nakreslete číslici 8 ve vzduchu zvednutým kolenem.
- Udržujte pohyby pod kontrolou a zapojte své jádro.
- Pokračujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy40 %
Hýždě40 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
