Stojící osmičky s pokrčenými koleny
Rady odborníka
Udržujte mírné ohnutí ve vaší stojící noze, abyste udrželi napětí na svaly a zlepšili rovnováhu.
Jak na to
- Stůjte na jedné noze s mírně pokrčeným kolenem.
- Zvedněte opačné koleno do výše boky.
- Nakreslete číslici 8 ve vzduchu zvednutým kolenem.
- Udržujte pohyby pod kontrolou a zapojte své jádro.
- Pokračujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Stojící osmičky s pokrčenými koleny v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící osmičky s pokrčenými koleny primárně cílí na Stehna, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna40 %
Hýždě40 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící osmičky s pokrčenými koleny?
Stojící osmičky s pokrčenými koleny se zaměřuje především na Stehna, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící osmičky s pokrčenými koleny?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící osmičky s pokrčenými koleny vhodný pro začátečníky?
Stojící osmičky s pokrčenými koleny je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
