Dvojitý skok přes švihadlo
Rady odborníka
Držte lokty blízko těla a používejte zápěstí k otáčení švihadla, nikoli paže. Zůstaňte lehký/á na nohou a skákejte jen tak vysoko, abyste překonali/a švihadlo.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, pevně držte držadla švihadla.
- Zatáhněte švihadlo přes hlavu a skočte, když projde pod vašimi nohama.
- Jakmile se švihadlo blíží k druhému průchodu, skočte výše a rychle švihadlo zatáhněte, abyste udělali dvě rotace za jeden skok.
- Měkké přistání na špičkách nohou a okamžitá příprava na další skok.
- Pokračujte v cvičení po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sleduj Dvojitý skok přes švihadlo v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojitý skok přes švihadlo primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s mechanikou Kardio za použití Lano. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Lano
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 2min
Středně pokročilý3 x 4min
Pokročilý4 x 5min
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dvojitý skok přes švihadlo?
Dvojitý skok přes švihadlo se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Lano.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojitý skok přes švihadlo?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 2min. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 4min. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 5min. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojitý skok přes švihadlo vhodný pro začátečníky?
Ano, Dvojitý skok přes švihadlo je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
