Pákové sedící odvádění boků
Rady odborníka
Zaměřte se na použití svých hýždí k zahájení pohybu a vyhněte se používání momentumu k roztažení polštářků.
Jak na to
- Sedněte si do stroje se zády a nohy spolu a polštářky proti vašim vnějším stehnům.
- Roztlačte své nohy proti odporu, používaje své hýždě a vnější stehna.
- Krátce pozastavte na maximálním bodě pohybu.
- Pomalu přitáhněte své nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pákové sedící odvádění boků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové sedící odvádění boků primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě70 %
Sekundární
Stehna30 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákové sedící odvádění boků?
Pákové sedící odvádění boků se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové sedící odvádění boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové sedící odvádění boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Pákové sedící odvádění boků je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
