Odepichy jako osel

Rady odborníků

Zaměřte se na stahování hýždí na vrcholu pohybu a udržujte páteř neutrální, abyste zabránili zatížení dolní části zad.

Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky.
Držte koleno ohnuté a zvedněte jednu nohu směrem k stropu, pohybujte patou nahoru, jako byste tlačili strop pryč.
Na vrcholu pohybu stáhněte hýždě a pak pomalu spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.

Primární

Hýždě100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla