Odepichy jako osel
Rady odborníka
Zaměřte se na stahování hýždí na vrcholu pohybu a udržujte páteř neutrální, abyste zabránili zatížení dolní části zad.
Jak na to
- Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Držte koleno ohnuté a zvedněte jednu nohu směrem k stropu, pohybujte patou nahoru, jako byste tlačili strop pryč.
- Na vrcholu pohybu stáhněte hýždě a pak pomalu spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Odepichy jako osel v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Odepichy jako osel primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Odepichy jako osel?
Odepichy jako osel se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Odepichy jako osel?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Odepichy jako osel vhodný pro začátečníky?
Ano, Odepichy jako osel je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
