Gluteální most s činkou
Rady odborníka
Při pohybu se snažte tlačit patami a stiskněte hýždě na vrcholu pohybu pro maximální aktivaci hýždí.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi, držte jednoručku přes boky.
- Tlačte patami, abyste zvedli boky z podlahy, vytvářejte přímou linii od kolen k ramenům.
- Držte horní pozici chvíli a stiskněte hýždě.
- S kontrolou spusťte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Gluteální most s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Gluteální most s činkou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Stehna20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Gluteální most s činkou?
Gluteální most s činkou se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Gluteální most s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Gluteální most s činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Gluteální most s činkou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
