Gluteální most ve žabím postavení

Rady odborníků

Při maximálním zapojení svalů se tlačte patami a stahujte hýždě nahoře v pohybu.

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly dohromady, tak aby se kolena otevřela na strany.
Tlačte paže do podložky pro stabilitu.
Stáhněte hýždě a zvedněte boky směrem k stropu, vytvořte most.
Držte pozici mostu chvíli a pak pomalu spusťte boky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Hýždě100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla