Lean Forward Stretch
Rady odborníka
Držte svou páteř neutrální a vyhněte se zakulacení zad, abyste předešli namáhání a maximalizovali protažení svých sedacích svalů.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce ramen.
- Krokujte jednou nohou vpřed a pokrčte obě kolena, abyste se dostali do polohy výpadu.
- Držte záda nohy rovně a patu na zemi.
- Nakloňte svůj trup dopředu přes přední nohu, držte záda rovně.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund, pak vyměňte nohy a opakujte.
Sleduj Lean Forward Stretch v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lean Forward Stretch primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Lean Forward Stretch?
Lean Forward Stretch se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lean Forward Stretch?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lean Forward Stretch vhodný pro začátečníky?
Ano, Lean Forward Stretch je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
