Stojanové prodloužení boků na stroji
Rady odborníka
Držte mírně ohnutou podpůrnou nohu a zaměřte se na použití svých sedacích svalů k provedení pohybu.
Jak na to
- Postavte se čelem k pákovému stroji s podložkou proti zadní části stehna.
- Uchopte madla pro podporu a protáhněte nohu dozadu, stahujte své sedací svaly.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Stojanové prodloužení boků na stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanové prodloužení boků na stroji primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Sekundární
Hamstringy40 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanové prodloužení boků na stroji?
Stojanové prodloužení boků na stroji se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanové prodloužení boků na stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanové prodloužení boků na stroji vhodný pro začátečníky?
Stojanové prodloužení boků na stroji je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
