Kopání nohama jako plavec
Rady odborníka
Držte hlavu v neutrální poloze a dívejte se dolů na podlahu, abyste zabránili namáhání krku.
Jak na to
- Lehněte si na břicho s rukama prodlouženýma před sebe.
- Zvedněte hrudník, ruce a nohy nad podlahu.
- Střídavě zvedejte levou ruku a pravou nohu, pak pravou ruku a levou nohu.
- Pokračujte ve střídavém pohybu, napodobujícím plavecký pohyb.
- Proveďte cvičení po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Kopání nohama jako plavec v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kopání nohama jako plavec primárně cílí na Záda, Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda45 %
Hýždě45 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kopání nohama jako plavec?
Kopání nohama jako plavec se zaměřuje především na Záda, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kopání nohama jako plavec?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kopání nohama jako plavec vhodný pro začátečníky?
Ano, Kopání nohama jako plavec je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
