Kopání nohama jako plavec
Rady odborníků
Držte hlavu v neutrální poloze a dívejte se dolů na podlahu, abyste zabránili namáhání krku.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho s rukama prodlouženýma před sebe.
- Zvedněte hrudník, ruce a nohy nad podlahu.
- Střídavě zvedejte levou ruku a pravou nohu, pak pravou ruku a levou nohu.
- Pokračujte ve střídavém pohybu, napodobujícím plavecký pohyb.
- Proveďte cvičení po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Záda45 %
Hýždě45 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
