Hip thrust na stroji
Rady odborníků
Ujistěte se, že je vaše záda pevně umístěna proti podložce a zaměřte se na to, abyste plně aktivovali své hýžďové svaly tím, že se budete soustředit na pohon nohama.
Postup krok za krokem
- Umístěte svá horní záda proti podložce pákového stroje.
- Sedněte si na zem s nohama plochýma a koleny ohnutýma.
- Posuňte tyč tak, aby byla přímo nad vašimi boky.
- Pohybujte se pohonem nohama, prodlužujte své boky svisle.
- Na vrcholu pohybu stiskněte své hýžďové svaly.
- Snižte své boky zpět do výchozí polohy.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
