Hip thrust na stroji
Rady odborníka
Ujistěte se, že je vaše záda pevně umístěna proti podložce a zaměřte se na to, abyste plně aktivovali své hýžďové svaly tím, že se budete soustředit na pohon nohama.
Jak na to
- Umístěte svá horní záda proti podložce pákového stroje.
- Sedněte si na zem s nohama plochýma a koleny ohnutýma.
- Posuňte tyč tak, aby byla přímo nad vašimi boky.
- Pohybujte se pohonem nohama, prodlužujte své boky svisle.
- Na vrcholu pohybu stiskněte své hýžďové svaly.
- Snižte své boky zpět do výchozí polohy.
Sleduj Hip thrust na stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hip thrust na stroji primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Sekundární
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hip thrust na stroji?
Hip thrust na stroji se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hip thrust na stroji?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hip thrust na stroji vhodný pro začátečníky?
Hip thrust na stroji je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
