Stojící protahování flexorů boků
Rady odborníka
Pro zintenzivnění protažení kyčelních svalů mírně nakloňte pánev dozadu (pozitivní naklonění).
Jak na to
- Stůjte s jednou nohou vpředu a druhou vzadu, obě nohy směřují přímo vpřed.
- Ohněte přední koleno a držte zadní nohu rovnou, patu na zemi.
- Tlačte boky dopředu, dokud necítíte protažení v přední části kyčle zadní nohy.
- Držte 15-30 sekund, pak přepněte strany a opakujte.
Sleduj Stojící protahování flexorů boků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící protahování flexorů boků primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící protahování flexorů boků?
Stojící protahování flexorů boků se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící protahování flexorů boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící protahování flexorů boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící protahování flexorů boků je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
