Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y
Rady odborníků
Udržujte zapojené střed těla a stiskněte hýždě nahoře při zkrucování, abyste zvýšili aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho s nohama ve tvaru 'Y'.
- Stiskněte hýždě a hamstringy, abyste zvedli nohy z podložky.
- Ohněte kolena a přitáhněte paty k hýždím.
- Narovnejte nohy zpět do pozice 'Y' a opakujte.
Podrobnosti
Primární
Hýždě90 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
