Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y
Rady odborníka
Udržujte zapojené střed těla a stiskněte hýždě nahoře při zkrucování, abyste zvýšili aktivaci svalů.
Jak na to
- Lehněte si na břicho s nohama ve tvaru 'Y'.
- Stiskněte hýždě a hamstringy, abyste zvedli nohy z podložky.
- Ohněte kolena a přitáhněte paty k hýždím.
- Narovnejte nohy zpět do pozice 'Y' a opakujte.
Sleduj Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě90 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y?
Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y vhodný pro začátečníky?
Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
