Přední výpad

Rady odborníků

Ujistěte se, že váš krok je dost dlouhý, aby vaše přední koleno nepřesáhlo vaše prsty, a udržte tak správnou osu a předejděte namáhání kolen.

Stůjte s nohama v šířce boků.
Udělejte krok vpřed jednou nohou a snižte své tělo, dokud nejsou obě kolena ohnuta asi na 90 stupňů.
Držte trup vzpřímený a přední koleno přímo nad kotníkem.
Tlačte přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte na druhé straně a pokračujte ve střídání podle požadovaného počtu opakování.

Primární

Hýždě60 %

Kvadricepsy30 %

Sekundární

Hamstringy10 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla