Boční chůze s gumou

Rady odborníků

Držte pásku napnutou a zůstaňte v poloviční dřepové pozici, abyste udrželi konstantní napětí na svaly hýždí a bočních nohou.

Umístěte odporovou pásku nad koleny a postavte se s nohama v šířce ramen.
Předpokládejte poloviční dřepovou pozici, držte záda rovně a zapojte břišní svaly.
Udělejte krok na stranu jednou nohou a pak druhou, udržujte napětí v pásce.
Udělejte několik kroků v jednom směru, pak změňte a jděte opačným směrem.
Opakujte požadovaný počet kroků nebo čas.

Primární

Hýždě50 %

Sekundární

Kvadricepsy30 %

Lýtka20 %

Vybavení

Odporová guma

Typ cvičení

Kardio