Odvedení boků ve stoje
Rady odborníka
Držte tělo rovně a vyhněte se naklánění na stranu; tím zajistíte, že pohyb pochází z abduktorů kyčle spíše než z momentum.
Jak na to
- Stůjte s nohama u sebe a držte se židle nebo zdi pro rovnováhu, pokud je to potřeba.
- Zvedněte jednu nohu do strany, držte prsty směřované dopředu a tělo vzpřímené.
- Zvedněte nohu co nejvýše, aniž byste nakláněli trup.
- Kontrolovaně spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přejdete na druhou nohu.
Sleduj Odvedení boků ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Odvedení boků ve stoje primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Odvedení boků ve stoje?
Odvedení boků ve stoje se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Odvedení boků ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Odvedení boků ve stoje vhodný pro začátečníky?
Odvedení boků ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
