Dřep na jedné noze s činkou

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Stůjte na jedné noze s druhou nohou prodlouženou přímo před sebou.
2. Držte jednu činku oběma rukama před hrudí.
3. Snižte své tělo zakrčením kolene podpírající nohy, držte záda rovně a hrudník vzpřímený.
4. Sestupte co nejníže, jak můžete, při zachování rovnováhy a správné formy.
5. Odražte se zpět do výchozí pozice.
6. Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.

Podrobnosti

Primární

Hýždě40 %

Kvadricepsy40 %

Sekundární

Lýtka20 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla