Dřep na jedné noze s činkou
Rady odborníka
Při cvičení udržujte rovnováhu a kontrolu, používejte paže pro rovnováhu a držte hrudník vzpřímený.
Jak na to
- Stůjte na jedné noze s druhou nohou prodlouženou přímo před sebou.
- Držte jednu činku oběma rukama před hrudí.
- Snižte své tělo zakrčením kolene podpírající nohy, držte záda rovně a hrudník vzpřímený.
- Sestupte co nejníže, jak můžete, při zachování rovnováhy a správné formy.
- Odražte se zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Dřep na jedné noze s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep na jedné noze s činkou primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep na jedné noze s činkou?
Dřep na jedné noze s činkou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep na jedné noze s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep na jedné noze s činkou vhodný pro začátečníky?
Dřep na jedné noze s činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
