Boční krok dřep
Rady odborníka
Ujistěte se, že udržujete správnou formu dřepu s hrudí nahoru a kolena sledující své prsty, abyste zabránili zatížení kolen.
Jak na to
- Stůjte s nohama u sebe.
- Vystupte na stranu s pravou nohou a sklopte se do dřepu.
- Odrážejte se pravou nohou, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte na levé straně, vystupujte s levou nohou.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Boční krok dřep v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční krok dřep primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční krok dřep?
Boční krok dřep se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční krok dřep?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční krok dřep vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční krok dřep je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
