Boční výpad s protahováním aduktorů
Rady odborníka
Držte si záda rovně a boky ve čtverci, abyste zvýšili protažení svalů přitahovače.
Jak na to
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen.
- Přeneste váhu na jednu stranu, ohněte koleno a držte druhou nohu rovnou.
- Nakloňte se do ohnutého kolena, tlačte boky dozadu a držte druhou nohu pevně na zemi.
- Držte protahování po dobu 20-30 sekund, cítíce ho vnitřní stranou stehna rovné nohy.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
- Opakujte podle potřeby.
Sleduj Boční výpad s protahováním aduktorů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční výpad s protahováním aduktorů primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční výpad s protahováním aduktorů?
Boční výpad s protahováním aduktorů se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční výpad s protahováním aduktorů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční výpad s protahováním aduktorů vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční výpad s protahováním aduktorů je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
