Boční výpad s protahováním aduktorů
Rady odborníků
Držte si záda rovně a boky ve čtverci, abyste zvýšili protažení svalů přitahovače.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen.
- Přeneste váhu na jednu stranu, ohněte koleno a držte druhou nohu rovnou.
- Nakloňte se do ohnutého kolena, tlačte boky dozadu a držte druhou nohu pevně na zemi.
- Držte protahování po dobu 20-30 sekund, cítíce ho vnitřní stranou stehna rovné nohy.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
- Opakujte podle potřeby.
Podrobnosti
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
