Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle

Rady odborníků

Držte boky nad sebou a pohybujte pouze kolenem, abyste otevřeli a zavřeli mušli, zajistěte, že vaše hýždě pracují, aniž byste houkali pánev.

Lehněte si na bok s nohama nad sebou a koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů.
Položte si hlavu na spodní paži a položte si horní ruku na bok.
Držte nohy pohromadě, zvedněte horní koleno co nejvýše, aniž byste pohybovali pánví.
Pauza nahoře, pak pomalu vraťte koleno zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.