Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle
Rady odborníka
Držte boky nad sebou a pohybujte pouze kolenem, abyste otevřeli a zavřeli mušli, zajistěte, že vaše hýždě pracují, aniž byste houkali pánev.
Jak na to
- Lehněte si na bok s nohama nad sebou a koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů.
- Položte si hlavu na spodní paži a položte si horní ruku na bok.
- Držte nohy pohromadě, zvedněte horní koleno co nejvýše, aniž byste pohybovali pánví.
- Pauza nahoře, pak pomalu vraťte koleno zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě70 %
Sekundární
Stehna30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle?
Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
