Plank s přitahováním kolene k lokti
Rady odborníků
Udržujte pevné jádro a udržujte boky vodorovně, abyste zabránili poklesu nebo výstupu. Tím se maximalizuje zapojení svalů hýždí a středu těla během cvičení.
Postup krok za krokem
- Začněte v běžné pozici prkna s předloktí na zemi a tělem v přímé linii od hlavy k patám.
- Přitáhněte pravé koleno k pravé lokti a současně udržujte napjaté střední tělo.
- Vraťte pravou nohu do výchozí pozice prkna.
- Opakujte na levé straně, přitáhněte levé koleno k levé lokti.
- Pokračujte v střídání stran požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
