Plank s přitahováním kolene k lokti
Rady odborníka
Udržujte pevné jádro a udržujte boky vodorovně, abyste zabránili poklesu nebo výstupu. Tím se maximalizuje zapojení svalů hýždí a středu těla během cvičení.
Jak na to
- Začněte v běžné pozici prkna s předloktí na zemi a tělem v přímé linii od hlavy k patám.
- Přitáhněte pravé koleno k pravé lokti a současně udržujte napjaté střední tělo.
- Vraťte pravou nohu do výchozí pozice prkna.
- Opakujte na levé straně, přitáhněte levé koleno k levé lokti.
- Pokračujte v střídání stran požadovaný počet opakování.
Sleduj Plank s přitahováním kolene k lokti v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank s přitahováním kolene k lokti primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plank s přitahováním kolene k lokti?
Plank s přitahováním kolene k lokti se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank s přitahováním kolene k lokti?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank s přitahováním kolene k lokti vhodný pro začátečníky?
Plank s přitahováním kolene k lokti je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
