Pulzní dřepy s pomalým tempem
Rady odborníka
Držte váhu na patách a udržujte pomalé, kontrolované tempo, abyste zvýšili čas pod napětím pro svaly nohou.
Jak na to
- Stůjte s nohama trochu širšími než je šířka ramen, špičky mírně otočené ven.
- Přidejte se do dřepové pozice, držte hrudník nahoru a kolena sledují prsty.
- Jakmile jste dole v dřepu, mírně pulzujte nahoru a dolů po dobu tří.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pulzní dřepy s pomalým tempem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pulzní dřepy s pomalým tempem primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pulzní dřepy s pomalým tempem?
Pulzní dřepy s pomalým tempem se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pulzní dřepy s pomalým tempem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pulzní dřepy s pomalým tempem vhodný pro začátečníky?
Ano, Pulzní dřepy s pomalým tempem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
