Plyometrický boční výpad s protažením

Rady odborníků

Při výpadu si udržujte záda rovná a hrudník nahoře, abyste zabránili zbytečnému namáhání dolní části zad.

Stůjte s nohama u sebe a rukama po stranách.
Udělejte velký krok na stranu jednou nohou, ohněte koleno vedoucí nohy a druhou nohu udržujte rovnou.
Odrazte se od ohnuté nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte na druhé straně, střídavě pro požadovaný počet opakování.