Plyometrický boční výpad s protažením
Rady odborníka
Při výpadu si udržujte záda rovná a hrudník nahoře, abyste zabránili zbytečnému namáhání dolní části zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama u sebe a rukama po stranách.
- Udělejte velký krok na stranu jednou nohou, ohněte koleno vedoucí nohy a druhou nohu udržujte rovnou.
- Odrazte se od ohnuté nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně, střídavě pro požadovaný počet opakování.
Sleduj Plyometrický boční výpad s protažením v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plyometrický boční výpad s protažením primárně cílí na Stehna, Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hýždě40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plyometrický boční výpad s protažením?
Plyometrický boční výpad s protažením se zaměřuje především na Stehna, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plyometrický boční výpad s protažením?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plyometrický boční výpad s protažením vhodný pro začátečníky?
Ano, Plyometrický boční výpad s protažením je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
